Мудрість руху для гармонійного життя
Відкрийте для себе практики йоги, адаптовані для старшого віку, які поєднують давню мудрість з сучасними знаннями про здоров'я
Баланс і гармонія
Наші практики допомагають відновити природний баланс тіла та розуму, покращуючи загальне самопочуття та якість життя.
Дихальні техніки
Правильне дихання — ключ до енергії та здоров'я. Ми навчаємо ефективним дихальним практикам, які можна використовувати щодня.
Ментальна ясність
Регулярні практики йоги покращують концентрацію, пам'ять та когнітивні функції, допомагаючи зберегти ясність розуму.
Здоров'я серця
М'які фізичні вправи та медитативні практики сприяють здоров'ю серцево-судинної системи та нормалізації тиску.
Спільнота однодумців
Приєднуйтесь до нашої дружньої спільноти, де ви знайдете підтримку, натхнення та нових друзів на шляху до здоров'я.
Життєва енергія
Відкрийте джерело внутрішньої енергії та життєвої сили через давні практики, адаптовані для сучасного життя.
Наша історія
Понад 15 років ми допомагаємо людям старшого віку відкривати для себе переваги йоги та медитації
Від традицій до сучасності
Наша школа snubrelisk була заснована у 2008 році групою ентузіастів, які вірили, що йога має бути доступною для людей будь-якого віку. Ми почали з невеликої студії та кількох учнів, а сьогодні наша спільнота налічує тисячі практикуючих по всій країні.
Ми поєднуємо давні традиції йоги з сучасними науковими знаннями про фізіологію старшого віку. Наші методики розроблені спеціально для того, щоб бути безпечними та ефективними для людей з різним рівнем фізичної підготовки.
Кожен інструктор нашої школи має спеціальну підготовку для роботи з людьми старшого віку та глибоке розуміння особливостей організму в цей період життя.
Наші цінності:
- Повага до індивідуальних особливостей кожного учня
- Безпека та поступовість у практиці
- Цілісний підхід до здоров'я тіла та розуму
- Створення підтримуючої спільноти
Наша команда
Олена Мудрик
Засновниця, майстер йоги
Понад 25 років практики та викладання йоги. Спеціалізується на адаптивних програмах для старшого віку.
Михайло Вишневський
Інструктор з дихальних практик
Сертифікований спеціаліст з пранаями та дихальних технік. Допомагає покращити життєву енергію через дихання.
Наталія Зоренко
Інструктор з медитації
Експерт з медитативних практик та технік релаксації. Допомагає знайти внутрішній спокій та ясність розуму.
Переваги наших практик
Йога для старшого віку — це не просто фізичні вправи, а цілісна система для підтримки здоров'я та активного довголіття
Покращення гнучкості та рухливості
М'які, адаптовані асани йоги допомагають поступово відновити природну гнучкість тіла, покращити рухливість та зміцнити м'язовий корсет. Регулярна практика дозволяє зберегти активність та самостійність у повсякденному житті.
- Збільшення діапазону рухів
- Покращення постави
- Зменшення скутості вранці
Зміцнення серцево-судинної системи
Помірна фізична активність під час практики йоги сприятливо впливає на роботу серця та судин. Дихальні практики покращують насичення крові киснем, а медитації допомагають знизити рівень стресу, що позитивно впливає на артеріальний тиск.
- Нормалізація тиску
- Покращення кровообігу
- Зниження ризику серцевих захворювань
Покращення когнітивних функцій
Дослідження показують, що регулярна практика йоги та медитації позитивно впливає на роботу мозку, покращуючи пам'ять, концентрацію та когнітивні функції. Це особливо важливо для підтримки ментального здоров'я у старшому віці.
- Покращення пам'яті
- Підвищення концентрації уваги
- Ясність мислення
Покращення якості сну
Проблеми зі сном часто супроводжують старший вік. Регулярна практика йоги, особливо вечірні розслаблюючі комплекси та медитації, допомагають нормалізувати сон, зробити його більш глибоким та відновлюючим.
- Легше засинання
- Глибший сон
- Бадьорість вранці
Покращення рівноваги та координації
З віком здатність утримувати рівновагу може погіршуватися, що підвищує ризик падінь. Спеціальні асани йоги допомагають тренувати вестибулярний апарат, покращувати координацію рухів та впевненість при ходьбі.
- Стабільність при ходьбі
- Зниження ризику падінь
- Покращення координації рухів
Емоційне благополуччя
Йога та медитація мають потужний вплив на емоційний стан. Регулярна практика допомагає знизити рівень тривожності, покращити настрій та загальне відчуття благополуччя, що особливо важливо для підтримки психологічного здоров'я у старшому віці.
- Зниження рівня стресу
- Покращення настрою
- Відчуття спокою та гармонії
Як проходять наші заняття
Ми створили безпечний та ефективний підхід до практики йоги для людей старшого віку
1. Початкова консультація
Перед початком занять ми проводимо індивідуальну консультацію, щоб зрозуміти ваші потреби, цілі та особливості здоров'я. Це допомагає нам розробити персоналізований підхід до практики.
- Оцінка фізичного стану
- Визначення цілей
- Підбір оптимальної програми
2. Групові або індивідуальні заняття
Ви можете обрати формат занять, який вам більше підходить: групові заняття в невеликих групах або індивідуальні сесії з персональним інструктором.
- Адаптовані асани (пози)
- Дихальні практики
- Медитація та релаксація
3. Домашня практика
Ми надаємо рекомендації та матеріали для самостійної практики вдома, щоб ви могли інтегрувати йогу у своє повсякденне життя та отримати максимальну користь.
- Прості щоденні вправи
- Аудіо-медитації
- Регулярний зворотний зв'язок
Структура типового заняття
1 Розминка (10-15 хвилин)
М'які рухи для підготовки тіла до практики, розігрів м'язів, синхронізація дихання з рухом.
2 Основна частина (25-30 хвилин)
Адаптовані асани йоги для розвитку гнучкості, сили та рівноваги. Всі пози виконуються з урахуванням індивідуальних можливостей.
3 Дихальні практики (10 хвилин)
Спеціальні техніки дихання (пранаяма) для покращення життєвої енергії, зниження стресу та покращення роботи дихальної системи.
4 Медитація (10-15 хвилин)
Практики усвідомленості та концентрації для заспокоєння розуму, покращення ментального здоров'я та емоційного балансу.
5 Глибока релаксація (10 хвилин)
Шавасана (поза глибокого розслаблення) для інтеграції практики, відновлення та глибокого відпочинку.
6 Обговорення та чай (опційно)
Після заняття ми пропонуємо чашку трав'яного чаю та можливість поспілкуватися з іншими учасниками та інструктором.
Історії успіху наших учнів
Послухайте, що кажуть люди, які вже відчули на собі переваги наших практик
Марія Петренко, 67 років
Практикує 2 роки
"Після виходу на пенсію я відчула, що мені не вистачає енергії та активності. Йога в snubrelisk повністю змінила моє життя! Я стала більш гнучкою, покращилася моя постава, і найголовніше — я знову відчуваю себе енергійною та повною життя. Особливо мені подобаються дихальні практики, які допомагають заспокоїтися та зосередитися."
Василь Коваленко, 72 роки
Практикує 1,5 роки
"Я ніколи не думав, що в моєму віці почну займатися йогою! Але після проблем з тиском лікар порадив спробувати м'які фізичні навантаження. Заняття в snubrelisk виявилися ідеальним рішенням. Мій тиск стабілізувався, я став краще спати, і навіть мій лікар здивований позитивними змінами. Дякую команді за індивідуальний підхід та терпіння!"
Ольга Шевченко, 65 років
Практикує 3 роки
"Приєднатися до snubrelisk було одним з найкращих рішень у моєму житті. Я не лише покращила своє фізичне здоров'я, але й знайшла спільноту однодумців. Наші заняття — це не просто фізичні вправи, це справжня філософія життя. Особливо ціную медитативні практики, які допомагають мені залишатися спокійною та зосередженою в будь-яких ситуаціях."
Хронологія досягнень наших учнів
1-2 тижні
Перші відчутні зміни
Покращення настрою, зниження рівня стресу, початок формування корисної звички. Багато учнів відзначають покращення якості сну вже після кількох занять.
1-2 місяці
Фізичні покращення
Збільшення гнучкості та діапазону рухів, покращення постави, зменшення м'язової напруги. Багато учнів відзначають покращення рівноваги та координації.
3-6 місяців
Системні зміни
Стабілізація артеріального тиску, покращення дихальної функції, зміцнення імунітету. Учні відзначають підвищення енергетичного рівня та витривалості в повсякденному житті.
6-12 місяців
Глибокі трансформації
Значне покращення загального стану здоров'я, формування нових здорових звичок, підвищення якості життя. Багато учнів відзначають покращення когнітивних функцій та емоційної стабільності.
1 рік і більше
Стиль життя
Йога стає невід'ємною частиною життя, формується глибоке розуміння філософії практики. Учні відзначають стійкі позитивні зміни в здоров'ї, настрої та загальному самопочутті.
Наші програми
Ми пропонуємо різноманітні програми, щоб кожен міг знайти підхід, який найкраще відповідає його потребам та цілям
| Програма | Опис | Включає | Ціна | |
|---|---|---|---|---|
Початковий курсДля новачків |
Ідеальний старт для тих, хто ніколи не практикував йогу. М'яке введення в практику з акцентом на безпеку та поступовість. |
|
1200 грн за 4 тижні |
Обрати |
Базовий курсДля регулярної практики |
Регулярні заняття для підтримки та покращення здоров'я. Збалансована програма з асанами, диханням та медитацією. |
|
1800 грн за 4 тижні |
Обрати |
Преміум програмаРекомендовано |
Комплексний підхід для тих, хто хоче максимальних результатів. Поєднання групових та індивідуальних занять. |
|
2800 грн за 4 тижні |
Обрати |
Індивідуальні заняттяПерсональний підхід |
Індивідуальні сесії з персональним інструктором, які враховують всі особливості вашого здоров'я та цілі. |
|
450 грн за 1 заняття |
Обрати |
Додаткові опції
Філософські семінари
Глибше вивчення філософії йоги та медитації. Щомісячні зустрічі з обговоренням класичних текстів та їх застосування в сучасному житті.
300 грн / семінар
Консультації з харчування
Індивідуальні консультації з нашим дієтологом для розробки збалансованого раціону, який доповнить вашу практику йоги.
400 грн / консультація
Виїзні ретрити
Дводенні або тижневі виїзди на природу для глибокої практики йоги, медитації та відпочинку від міського життя.
від 2500 грн
Поширені запитання
Відповіді на найпоширеніші запитання про нашу школу та практику йоги для старшого віку
Чи підходить йога для людей старшого віку, які ніколи не займалися фізичними вправами?
Абсолютно! Наші програми спеціально розроблені для людей старшого віку, включаючи тих, хто ніколи раніше не практикував йогу або інші фізичні вправи. Ми починаємо з дуже м'яких та простих рухів, які поступово підготують ваше тіло до більш активної практики.
Кожне заняття адаптується під індивідуальні можливості учасників, і наші інструктори завжди пропонують альтернативні варіанти вправ для різних рівнів підготовки.
Чи потрібно мені мати спеціальне обладнання для занять?
Для початку занять вам не потрібно спеціальне обладнання. У нашій студії є все необхідне: килимки для йоги, блоки, ремені та інші допоміжні пристосування.
Якщо ви плануєте практикувати вдома, ми рекомендуємо придбати нековзкий килимок для йоги та зручний одяг, який не обмежує рухи. За бажанням, ви можете придбати блоки та ремінь для йоги, які допоможуть вам у виконанні деяких асан.
Як часто потрібно займатися, щоб відчути результат?
Для досягнення помітних результатів ми рекомендуємо практикувати йогу 2-3 рази на тиждень. Однак навіть одне заняття на тиждень може принести користь, особливо якщо ви доповнюєте його короткими щоденними практиками вдома.
Багато наших учнів відзначають покращення самопочуття вже після перших кількох занять, особливо в аспектах зниження стресу та покращення якості сну. Більш глибокі фізичні зміни, такі як покращення гнучкості та сили, зазвичай стають помітними через 1-2 місяці регулярної практики.
Чи безпечна йога для людей з хронічними захворюваннями?
Йога може бути безпечною та корисною для людей з різними хронічними станами, але важливо підходити до практики з обережністю та під належним керівництвом. Перед початком занять ми рекомендуємо проконсультуватися з вашим лікарем.
Наші інструктори мають спеціальну підготовку для роботи з людьми, які мають різні медичні стани, і можуть адаптувати практику відповідно до ваших індивідуальних потреб. Під час початкової консультації обов'язково повідомте інструктора про будь-які медичні проблеми або обмеження, які у вас є.
Що робити, якщо я пропустив заняття?
Якщо ви пропустили заняття, у вас є кілька варіантів:
- Ви можете відвідати інше заняття того ж рівня протягом поточного місяця (за наявності місць)
- Ми можемо надати вам матеріали для самостійної практики вдома, щоб компенсувати пропущене заняття
- За попереднім узгодженням, ви можете перенести оплачене заняття на наступний місяць
Ми розуміємо, що життєві обставини можуть змінюватися, і намагаємося бути максимально гнучкими для наших учнів.
Чи є у вас онлайн-заняття?
Так, ми пропонуємо онлайн-заняття для тих, хто не може відвідувати студію особисто. Наші онлайн-класи проводяться в реальному часі через Zoom, що дозволяє інструктору бачити вас та надавати коригування та поради під час практики.
Крім того, у нас є бібліотека записаних занять, які ви можете практикувати у зручний для вас час. Ця опція доступна для учнів, які придбали Базовий або Преміум пакети.
Яка різниця між йогою для старшого віку та звичайними заняттями йогою?
Йога для старшого віку відрізняється від звичайних занять кількома ключовими аспектами:
- Темп занять більш повільний, з більшою увагою до деталей та правильного вирівнювання
- Асани (пози) адаптовані з урахуванням фізіологічних особливостей старшого віку
- Широко використовуються допоміжні пристосування (блоки, ремені, стільці) для забезпечення безпеки та комфорту
- Більше уваги приділяється диханню та медитативним практикам
- Інструктори мають спеціальну підготовку для роботи з людьми старшого віку
Наша мета — зробити йогу доступною та корисною для людей будь-якого віку та рівня фізичної підготовки.
Зв'яжіться з нами
Почніть свій шлях до гармонії тіла та розуму вже сьогодні
Чому варто почати зараз?
Йога — це не просто фізичні вправи, це шлях до кращого життя. Незалежно від вашого віку та фізичної підготовки, ви можете отримати численні переваги для здоров'я та самопочуття.
"Найкращий час почати практику йоги був 20 років тому. Другий найкращий час — сьогодні."
"Йога — це світло, яке, одного разу запалене, ніколи не згасне. Чим краще ви практикуєте, тим яскравішим стає полум'я."
Заповніть форму
"Йога — це подорож від себе до себе через себе"
— Стародавня мудрість
Почніть свою подорож до гармонії, здоров'я та внутрішнього спокою. Незалежно від віку та фізичної підготовки, йога може змінити ваше життя на краще.
Почати свій шлях зараз